Приступ паники на допросе:

Я рекомендую вам написать небольшую открытку, которая очень лаконично объяснит, что происходит. На ней может быть написано:

У меня приступ паники, и, возможно, мне придется уйти. Возможно, я смогу успокоиться через несколько минут, и если так, то вернусь; в противном случае я свяжусь с вами как можно скорее, чтобы извиниться за срыв нашей встречи.

(Настройте формулировку в соответствии с вашими потребностями.) Положите эту карточку в легко доступный карман. Когда ты почувствуешь себя перегруженным, отдай ее и уходи или сиди тихо, зная, что, по крайней мере, интервьюер понимает, что происходит. Если вы не можете вернуться, вы можете написать интервьюеру по электронной почте с более подробной информацией (убедите их, что они не спровоцировали это, скажите им, что вы принимаете лекарства и обычно не имеете таких приступов вне ситуаций интервью и т.д.) и попросите перенести встречу.

Преимущество карточки в том, что если у вас нет приступов паники во время интервью, им никогда не нужно знать, что вы подумали, что вы можете это сделать. В то время как объяснение заранее на всякий случай оставляет им эту информацию, когда выясняется, что она им никогда не была нужна. Также возможно, что знание того, что у тебя есть информация, которую нужно передать, может вырезать часть цикла “о нет, сейчас я испорчу интервью, если я не скажу что-нибудь в ближайшее время, я не смогу объяснить, почему я так реагирую”, который сбивает с толку тревогу.

Мой вопрос к вам - как я могу справиться с такой ситуацией, когда она случается?

Мое понимание приступов паники заключается в том, что вы не можете справиться с ситуацией, как только вы в ней оказались. Вам нужно бежать от стрессовых ситуаций и восстановиться.

Должен ли я просто объяснить проблему?

Да, перед началом интервью объясните Ваши проблемы со здоровьем и то, что интервью - это серьезные триггеры (но в тот день стресс на работе - это не совсем стресс). Это не только позволяет интервьюерам быть более понимающими, но и показывает, что Вы можете планировать заранее, четко общаться и сталкиваться со сложными темами общения.

Если Вы можете работать, чтобы предотвратить приступы (медикаменты, терапия) отлично. Но такие вещи довольно широко известны в наши дни, и большинство людей очень хорошо понимают такие вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Я сочувствую тебе и желаю, чтобы ты скоро преодолел свою проблему.

Нет ничего плохого в том, чтобы объяснить твою проблему во время интервью. Худшее, что может случиться, это то, что тебя не будут рассматривать в качестве кандидата на эту должность, но в таком случае, неудовлетворительная работа на собеседовании из-за беспокойства также не поставит тебя в более выгодное положение.

Тем не менее, тебе нужно сформулировать свое утверждение аккуратно, особенно если собеседование проходит на языке, который тебе не совсем нравится. Объявление “Извини, я очень боюсь интервью” прямо перед началом интервью никого не впечатлит, даже если твоя проблема искренняя.

Вместо этого ты можешь попробовать сказать что-то вроде этого:

У меня есть состояние, которое заставляет меня волноваться больше, чем обычно в определенных социальных ситуациях, и часто мне нужно некоторое время, чтобы собраться с мыслями. Ничего, если я потрачу несколько минут, чтобы ответить на вопросы?

Это звучит гораздо более разумно, и если интервьюер не является полным придурком, я бы ожидал, что они удовлетворят этот запрос.

Пара других альтернатив, которые я бы предложил до интервью:

1. Mock Interviews

Попросите кого-нибудь из ваших друзей взять у вас интервью. Этот человек должен быть человеком, который понимает вашу проблему, и вам комфортно иметь свои приступы паники перед ними. Сделайте это несколько раз, возможно, с разными людьми.

2. Интервью на тему “Развлечения ”

Многие из опросов показывают тревожность, вызванную аналитическим параличом. “Что, если я не получу эту работу?” “Что, если я отвечу на этот вопрос неправильно?” “Что если они посмеются над моим решением?”

Я сам стал “жертвой” этого, и чтобы преодолеть эту проблему, я начал посещать то, что мне нравится называть “Развлекательные собеседования”. Это интервью, которые я посещаю без всяких ожиданий, чтобы получить предложение или, другими словами, интервью для развлечения. Если я получаю предложение, это бонус, но основная цель - развлечение.

Не волнуясь о результатах интервью, я могу полностью сосредоточиться на интервью. После некоторой практики вы начнете воспринимать вопросы интервью как случайный незнакомец (например, студент-старшекурсник на онлайн-форуме), задающий вам технический вопрос, и тогда вы сможете ответить на них намного свободнее.

Многосторонний подход:“

1. Получите необходимую помощь специалиста по психическому здоровью.

2. Изменить свое отношение к интервьюированию. Я потеряла весь страх перед собеседованием, когда поняла, что худший результат - это то, что я не приземлюсь на работу - и в этом случае мне не хуже, чем тогда, когда я начала собеседование. Мне нечего терять, и мне есть что терять. Поэтому я стараюсь изо всех сил.

3. Измените свое отношение к провалу. Если ты теряешь страх неудачи, я предполагаю, что почти все твои приступы страха проходят. Лично я нахожу страх неудачи более чем немного раздражающим и излишним, помехой тому, что я хочу делать. Прими неудачу как постоянную в своей жизни. У меня были неудачи, которые превращались в благословения. И некоторые из моих величайших успехов возникли из-за некоторых из моих худших неудач. К сожалению, наоборот. Неудачи - это мое кулак, мое второе имя, моя фамилия и мой кислород :)

4. Измените свое отношение к страху. Я живу со страхом. Страх - это лучший друг, который у меня когда-либо был. Но я не позволяю страху управлять моей жизнью.

Если ты изменишь свое отношение и получишь помощь, в которой нуждаешься, тебе не придется уходить, и тебе нечего будет объяснять.

Я закончу свой ответ, понравившись тебе в одном из моих любимых стихотворений: (https://www.youtube.com/watch?v=JWvcwVWCcnY)…

Я бы выбрал двойной подход. Принимайте лекарства, как положено, в день собеседования, но также заранее подготовьтесь.

Сначала я бы написала блок-схему того, что может произойти во время собеседования, если вы начнете паниковать, какие у вас есть варианты, так что если что-то все-таки произойдет, вы не просто полагаетесь на инстинкт. Включите и худшие сценарии. Дайте себе разрешение уйти, если реакция враждебна или вы чувствуете себя небезопасно.

Во-вторых, я бы сделал “извините себя” основным вариантом резервного копирования и потренировался бы делать это. Многие люди будут понимать, но они также могут быть неудобны, если внезапно столкнутся с ситуацией, когда они не уверены, как утешить незнакомца. Потренируйтесь в том, что вы хотите сказать. “Простите, я не могу” - это коротко, но слишком расплывчато, и, скорее всего, будет волновать людей. Я знаю, что это несправедливо, что вы тоже должны жонглировать этим, но в интервью, мы все любим делать все возможное.

Подготовьте короткую строчку, в которой вы можете сказать: “У меня социальное беспокойство, пожалуйста, дайте мне минутку”, покиньте помещение, успокойтесь, вернитесь, сделайте краткое извинение/разъяснение, поблагодарите их за понимание и продолжайте. Что-то короткое, например, “приступ паники, один момент” - это то, что они могут понять. Если вы хотите быть немного расплывчатым “Извините, мне нехорошо” (и сходите в близлежащий туалет), должно сработать.

Но главное - подготовиться. Тренировка (действуй - сядь на стул, подожди минутку, произнеси свою реплику, встань и уходи). Постарайтесь узнать, где находится ближайшая ванная комната, так что если вам все-таки придется уйти, вы сможете уединиться. Также потренируйтесь возвращаться, сидя в кресле и говоря: “Спасибо за терпение, прошу прощения за перерыв”. Делайте это достаточно часто, чтобы вы привыкли к этому, так что если вам придется делать это на собеседовании, вы будете готовы.

Resilience - это отличный карьерный навык. Я знаю, что никто не хочет иметь приступ паники во время интервью, но это не обязательно должен быть конец, и обращение с ним так изящно, как ты можешь, покажет, что у тебя есть сопротивляемость.

Другие уже упоминали о том, как сообщить интервьюерам о вашем беспокойстве, мне нравится Ответ Кейт , хотя было бы лучше объяснить это своими словами, если это необходимо, при условии, что это не настолько серьезная атака, что вы должны использовать заранее написанную карточку.

• попросите стакан воды
• сделайте перерыв между двумя разными местами для интервьюеров (чтобы освежиться и успокоиться, если вам не нужно пользоваться туалетом)
• когда интервьюер задает ваши вопросы после того, как он их закончит, используйте возможность немного поболтать о том, что вы теперь знаете об используемых технологиях, его личной философии кодирования, домашних питомцах и т.д.

• примите предложения мини-перерывов, скажем, когда придёт 3-й или 4-й интервьюер и спросит, не хотите ли вы сделать 15-минутный перерыв для отдыха

• если вы волнуетесь во время интервью, возможно, вы хотите сделать это как можно быстрее и быть за дверью, прежде чем вы сможете устроить себе зрелище. Тем не менее, имейте в виду, что increasing общее время интервью, сделав несколько коротких перерывов, может быть хорошим способом, чтобы смягчить ваш стресс.

Что касается интервьюеров, они заинтересованы в том, чтобы знать, справитесь ли вы с работой, а не можете ли вы сидеть на марафонских собеседованиях без перерывов на воду/кофе/туалет, так что это не должно влиять на вашу оценку и не нужно объяснять о состоянии тревоги (какой процесс сам по себе может стать источником тревоги)

Когда я даю проблемы с кодированием для решения на белой доске, иногда я предпочитаю подумать об этом в течение нескольких минут, в течение которых я могу показаться, что я просто смотрю на доску. Я просто объясняю, что у меня есть несколько минут, чтобы подумать - даже не спрашивая, могу ли я, так как это явно разумный поступок. Между вопросами, вы можете упомянуть, что sorry, я склонен к стрессу в интервью, мы можем взять короткий 5-минутный перерыв? и это должно быть нормально для любого приличного интервьюера.

Здесь я остановлюсь на другом - вы можете подумать о том, чтобы найти место, которое их предлагает, или, если вас интересует место, вы можете связаться с рекрутером и сказать что-то вроде:

Здравствуйте, я бы с удовольствием пришел работать в вашу компанию. Однако, формальные собеседования являются для меня стрессовой ситуацией и провоцируют приступы паники. Могу ли я работать по краткосрочному контракту, чтобы мы могли почувствовать друг друга?

Вся цель собеседований - убедиться, что вам нравится компания и вы им нравитесь, и вы хорошо вписываетесь в их культуру, и выполнение некоторых работ по контракту - довольно хорошая альтернатива.

Просто будьте уверены, что вы не нарушаете никаких договоров о неконкурентности/разглашении информации, которые вы, возможно, подписали с вашей текущей работой.

Мое предложение - не относиться к интервью как к большому. Конечно, это предполагает, что вы действительно хотите эту работу, но это должно быть больше похоже на разговор между двумя людьми, пытающимися понять друг друга, чем на игровое шоу с последствиями.

Каждый раз, когда я провожу собеседование, я всегда встречаюсь с кандидатом на ресепшене и стараюсь немного поболтать о мелочах по мере того, как мы прокладываем себе путь в комнату для собеседований. Оказавшись там, мы продолжаем болтать друг о друге (точнее, я спрашиваю их о себе, о текущей работе, о путешествиях и т.п.). Я делаю это, потому что все собеседования - стрессовые, но в этом нет необходимости. Интервьюер не хочет тебя застать, он хочет узнать, что ты знаешь (и помни, что тебе говорит агент, не всегда то, чего хочет компания!) и подойдешь ли ты хорошо в команде. По моему опыту, пригодность все равно гораздо важнее, чем навыки, если предположить, что кто-то сможет научиться чему-то новому - вам все равно придется это делать с помощью кодовой базы компании.

Если они не пытаются успокоить тебя (а я знаю много мусорных интервьюеров, которые садятся и начинают шлёпать тебя вопросами), пытаются замедлить процесс с твоими собственными вопросами, пытаются взаимодействовать с интервьюером как с личностью (возможно, с ботаником, у которого все равно не очень много навыков межличностного общения) и больше говорить о работе, которую ты проделал - забудь о тех навыках, продемонстрируй, что ты использовал их с пользой вместо этого.

Это может превратить интервью из бэк-и-форта “соревнования” в дискуссию. Большинство интервьюеров все равно не знают, что им задавать, кроме вопросов викторины, поэтому предоставление им возможности задать вам вопросы о работе, о которой вы только что рассказали, делает их счастливыми, так как это облегчает их задачу.

В одной компании/работодателе, когда я был кандидатом, перед собеседованием их HR связались со мной, чтобы спросить, есть ли у меня инвалидность, для которой я хотел бы получить “жилье” во время собеседования.

Если компания может что-то сделать, чтобы сделать собеседование более легким/заинтересованным для вас, я могу порекомендовать (хотя эта рекомендация может варьироваться в зависимости от вашего национального законодательства и т.д.), чтобы вы сказали им заранее (перед собеседованием), что они могут сделать, чтобы помочь, особенно, если “вряд ли не случится приступ паники”.

Я дам вам несколько практических советов, которые, я надеюсь, помогут вам.

1- Работать над своей диетой. Ешьте здоровую пищу. У меня нет доказательств, но постарайтесь избегать сахара. Если можете, регулярно ходите в спортзал. Секрет здорового разума - здоровое тело. Избегайте алкоголя, пива и кофеина.

2- Приезжайте на собеседование за час до этого. Или даже за день до этого. Прогуляйтесь по зданию компании. Познакомьтесь с окружающей средой. Если рядом со зданием есть сад, посидите в нем и посмотрите на людей и деревья. Это поможет вам расслабиться, познакомиться с окружающей средой и почувствовать себя комфортно при мысли об общении. Прогуляйтесь по парку или около того, глядя на людей и улыбаясь.

3- Исследуйте ваших интервьюеров. Посмотрите на их фотографии и поймите их квалификацию. Даже посмотрите на их аккаунты в социальных сетях … Facebook/Twitter и прочитайте, как они взаимодействуют с людьми. Понять их социальный стиль. Познакомьтесь с ними. Это поможет вам увидеть, что они просто нормальные люди, а не какие-то монстры или что-то в этом роде. Наверное, вы найдете какие-нибудь дурацкие картинки и будете смеяться. Это просто заставит тебя почувствовать себя лучше.

4- Перед тем, как ты приедешь на собеседование, заставь себя думать, что ты собираешься туда, чтобы облажаться и повеселиться. Тебе действительно нужно поспорить с собой, что тебе насрать, получишь ты эту работу или нет, потому что (и будем надеяться) у тебя сейчас есть работа, и иметь или потерять эту возможность - это не большое дело, потому что ты в любом случае в безопасности.

5- Убедись, что у тебя есть бутылка воды с собой во время собеседования. Как только вы почувствуете, что начали нервничать, выпейте из бутылки. Я не могу подчеркнуть, как это полезно. Я всегда так делаю. Когда я действительно нервничаю, я иногда выпиваю каждую пару предложений, которые говорю, и это всегда нормально для интервьюеров.

6- Старайтесь избегать их глаз, когда разговариваете с ними. Смотрите на них пару раз, но избегайте прямого зрительного контакта. Поверьте, однажды я разговаривал с генеральным директором с 10-летним опытом работы, и я только что закончил школу. Он был интервьюером. В конце интервью я начал говорить, что он очень дружелюбный и милый. Угадайте, что случилось, этот парень отвёл глаза от моих глаз. Он не мог выдержать прямого зрительного контакта со мной. Я смотрел ему прямо в глаза и говорил такие вещи, но он немного стеснялся, я думаю, и не мог вынести того, что он должен был убрать прямой зрительный контакт. Так что такие вещи такие нормальные.

Последнее замечание, я не врач, но лично я не верю в такие лекарства. Единственное лекарство - это пойти и получить социальный опыт. Я знаю много немецких друзей в области информатики, которые страдают от вашей ситуации.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать это в своих интересах. Как было предложено, перед интервью, объясните, что на интервью, которые вы посещали в прошлом, у вас были проблемы с беспокойством. Прямо и честно объясните, что по вашему опыту состояние может несколько ухудшиться, когда вы действительно хотите получить работу. Большинство участников собеседования будут полностью понимающими, уступчивыми и полезными, и если у вас случится приступ беспокойства, как вы и предполагали, то, скорее всего, это случится, и тогда они будут положительно ассоциировать это с желанием получить работу. Я ожидаю, что это также поможет вам, так как психическая ассоциация интервьюеров, способных воспринимать ваш приступ тревоги как ассоциацию желания получить эту роль, должна помочь вам составить себя и собрать свои мысли, чтобы продолжить собеседование.

Я эпилептик и у меня похожая ситуация в каком-то смысле. Я могу Вам сочувствовать, и я ожидаю, что Вы поймете, что наиболее понимающие и уступчивые работодатели на собеседовании также сделают лучших работодателей на полную ставку. Если Вы считаете, что они не помогают и не понимают Вас, то Вам, наверное, все равно лучше пойти своим путем.

Удачи!

Вот несколько вещей, которые я узнал из интервью, которые завели меня довольно далеко,

1) Воспользуйтесь интервью как шансом показать кому-то, что вы можете сделать! Попробуйте получить удовольствие от этого и от той возможности, которую вы ищете.

2) Ищите компании, которые делают то, что вы заинтересованы в обучении. Не обязательно делать то, что Вы делали раньше. Объясни, что ты сделал и как ты можешь применить это к возможности, для которой ты проходишь собеседование.

3) Честность, честность, честность! Ты можешь легко покончить с собой, когда собеседование проходит хорошо, если ты не ответишь на что-то правдиво.или не нащупаешь ответ, потому что ты пытаешься приукрасить на лету. Это то, что не может спровоцировать приступ паники. “Я не знаю и не уверен” совершенно исключителен.

Ни один из моих советов не является слишком техническим или даже отдаленно следуя структуре. Я всегда был самим собой, когда дело доходило до интервью. Большую часть времени я был счастлив. Те, с которыми я не был полностью согласен (что неудобно), или которые не подходили и для меня, и для компании.